过年拒绝“胖三斤”，专家送您4点提示

何宇纳中国疾控中心营养与健康所研究员 

归纳起来

春节大家饮食有这些特点：

春节饮食特点

在这里

我有几点提示：

首先，规律进餐，饮食有节。春节期间依然要保持良好的作息，一日三餐，定时定量。摄入食物的种类要丰富，谷薯类、蔬菜水果类、鱼禽肉蛋类、奶豆类都要有，更要把握进食量，特别是肉类不要贪多，零食适当补充，少喝含糖饮料，限制饮酒。

其次，提倡在家吃饭。受新冠肺炎疫情的影响，为了家人的健康，我们尽量在家里吃饭，陪老人孩子聊聊天，一起下厨比拼一下厨艺，更能体会阖家团圆的乐趣。自己下厨，饭菜更能保证少盐、少油、少糖。

如果在外就餐，要做好个人防护。无论在哪里用餐，公筷公勺都要用起来。

2022

让我们保持健康生活方式

饮食减盐减油减糖

过个健康中国年

来源：营养进万家

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